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　　No zuo no die 排行榜！

　　1、睡前仍然玩手机。

　　2、睡前夜宵不断。

　　3、睡前喝咖啡、茶。

　　4、睡前1小时仍然劳神费心的工作或学习。

　　导致失眠行为的排行榜！

　　1、睡前玩手机

　　很多人晚上会躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲电话粥，你以为是在放松身心，结果反而会让自己更加疲惫。

　　美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，睡前1小时内使用20分钟的电子设备，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。而且晚上要减少蓝光照射，没错说的就是你们的：手机、平板、笔记本、电视……

　　2、睡觉前夜宵不断

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，也影响身体健康。

　　3、下午2点后喝咖啡

　　一杯咖啡中大概有140毫克咖啡因，而一杯茶中只有大约47毫克咖啡因。一天喝超过480毫升咖啡或含咖啡因饮料可能会引发头疼、身体颤抖、焦虑、心悸等情况。

　　如果你有入睡困难或失眠的问题，下午2点后尽量不喝或少喝含咖啡因的饮品，因为人体处理咖啡因需要8-10个小时。咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。每天保持七至八小时睡眠对第二天的工作状态更好！

　　4、睡前1小时仍然劳神费心的工作或学习

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易失眠。

　　4种助眠技巧 让夜猫快速入睡！

　　要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，是不是作死睡前玩手机、吃夜宵？解决入睡困难的问题，可以尝试下面的4种方法：

　　1、睡前1个小时洗个热水澡

　　睡前1个小时洗个热水澡，水温应该控制在36°至40°之间，洗浴时间30分钟左右最佳。

　　热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　2、调节卧室室温

　　调节理想的室温对你的睡眠会有所帮助，对大多数人来说，室温18-22摄氏温度都是适宜的。

　　3、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好关掉卧室的大灯，打开较暗且柔和的床头灯。当入睡时，最好关闭所有光源。

　　4、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为脑子里装着很多事情，无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，或者可以尝试睡前看一些比较枯燥的书。

　　不良的睡眠习惯就如慢性自杀，睡得不足会让你越睡越老。从今天起，尝试上面的方法，每天睡七八个小时，睡到自然醒就起来吧！

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